クーラー病になっていませんか？

体温を上げて冷え対策

冷え性がすすんでくると、普段の体温（平熱）も下がってしまって
クーラーの季節だけではなくても不調が続くようになってしまいます。

低体温は、免疫も下がってしまうので
風邪をひきやすくなったりインフルエンザにもかかりやすくなります。

体温を上げるためには、
日常のちょっとした工夫をするだけでいいのです。

#%E:290%#体温を上げる方法

クーラー病にならないために　体編

クーラー病にならないためには、
体を冷やさず、血行を良くすることがなにより大事です。

一日中ずっと冷房のきいた部屋にいるのではなく、
時々外へ出て体を動かしましょう。
部屋にいるときもちょっと関節のストレッチをするだけでも違います。
足首や肩、手首など、ぐるぐると回したりしてみましょう。

薄手の腹巻きや腰周りの血流を妨げない下着をつけましょう。
人間の体はお腹（内臓）を優先的に温めるしくみになっています。
お腹が冷えていると、それを温めようと血液が集まってきます。
すると逆に、末端にある手や足にまで血液が行き届かなくなって
冷えてしまうのです。

つまり、お腹を温めていれば
手先足先まで血液がちゃんと巡って温かくなるという訳です。

帰宅後は、暑いからといってシャワーだけで済ませず、
おふろにゆっくり入ったり、
寝る前に体をマッサージしたりするのもクーラー病の予防に効果的です。
リンパマッサージ用のブラシなどでマッサージすると、
滞っていたリンパ液も流れるので一石二鳥ですよ。

クーラー病　冷え　エアコン病

クーラー病予防のちょっとしたコツ

クーラー病になってしまうといって、
エアコンの入っていないところにばかりいられるわけではありません。

クーラーの効いている中にいるときに
チョットした工夫をしてみましょう。

例えば、腹式呼吸。

息を吸ったとき下腹部と胸部を一緒にふくらませる「胸腹式呼吸」なら
簡単にできますよ。

軽く背筋を伸ばして、息を吸うときは一気に吸い（口からでも鼻からでもＯＫです）、
吐くときは口から細く長く時間をかけるのがポイントです。

これを数回繰り返してみましょう。

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足浴でクーラー病を防ぐ

足浴は身体を芯から温めてくれるので
クーラー病予防にとても効果があります。

足首がつかるくらいの高さまで
42度くらいの熱めのお湯をいれます。

冷え性によいエッセンシャルオイルのビターオレンジを
1、2滴入れ15分ほどつかってみましょう。

ペパーミントオイルも最初はひんやりしますが、
表面が冷えるので脳が温めるようにと指令を出します。
その結果体の芯が温められます。

タオルドライのあとには
三陰交（さんいんこう）という
足の内くるぶしから指4本分上の骨のふちにある
ツボを指で強めに押すとさらに血行が促進されますよ。

クーラー病　冷え症　冷房病

クーラー病にならないために　食事編

そば、そうめん、冷奴など
夏の食事は体を冷やす作用があるため
クーラーで冷えている体にはあまりよくありません。

でも夏だからこそ美味しく感じるのも確か。

そこで、薬味として生姜とねぎを多く加えて食べることにしましょう。
冷えの予防になりますし、生姜は胃腸の働きを促進するので、
食欲不振の時にも積極的に取り入れて食べると良いですよ。

それから、カプサイシンというとうがらしの辛み成分には
体温を上昇させる働きがあるので血流も促進させます。

豆板醤や七味唐辛子、チリソース、コチュジャンなど
料理に合わせて使い分けるといいでしょう。

また、ウーロン茶は体を冷やす作用が強いので、
胃腸の弱い方、冷えやすい方は飲みすぎないよう注意しましょう。

ところで実は、ウーロン茶ではダイエットできないってこと御存知ですか？
ウーロン茶にはしつこい食べ物を摂った時に、
脂分を分解して排出してくれる作用はありますが、
痩せる効果はないそうです。
ですから飲みすぎには注意してください。
特に冷えたウーロン茶はおなかを冷やす原因になります。

ウーロン茶だけではなく、クーラーの効いた部屋では
飲み物は温かい飲み物にしましょう。
内臓の温度をあげることで免疫力の低下を防ぐことに繋がります。

クーラー病にならないために　環境編

クーラー病にならないための基本は、
外気温と室温の差を５度以内にするようにすること。

自律神経が対応できるのは、温度差５℃以内くらいまでだからです。

バッグに入るような薄手のストールやカーディガンなどを持ち歩く。
職場ではひざかけ、厚手の靴下などで風を直接体にあてないようにします。
クーラーが効いている部屋の中では、
首、肩、膝、足首をださないことが基本です。
また、体を締めつける服や靴は血行が悪くなるのでなるべくさけましょう。

遮光カーテンやすだれ、スクリーンを使って日光と熱を遮りましょう。

外出から帰ったら真っ先に冷房を入れるのではなく、
まずは換気です。

部屋内部にたまった熱をまず外に逃がすことで、
部屋の温度が下がりやすくなります。

クーラーの冷気は下へ下へと逃げていきます。
2階にある部屋や、廊下や階段に続く部屋は、
カーテンや扉で冷気が逃げないように工夫して。

また、除湿運転ですと設定温度が高くても体感温度は下がります。

クーラーと一緒に扇風機やサーキュレーターを併用するのも効果的です。
自分にクーラーや扇風機の風があたらないようにしても
部屋はちゃんと涼しくなりますよ。

クーラー病とはどんなもの？

クーラー病とは、体の冷え、倦怠感、食欲不振、頭痛、腹痛、下痢
神経痛、生理不順などが主な症状だといわれます。

一見すると、夏バテとよく似てるいのですが、
クーラー病と夏バテでは原因が異なります。

夏バテは汗がうまく蒸発せず表面に残ってしまい、
のぼせたような状態になることから始まります。

クーラー病は体温調節ができずに汗をかけなくなってしまう状態
になることです。

体の表面は暑いので、体が暑いと錯覚してしまって
クーラーの設定温度をもっと下げたくなってしまい、
悪循環に陥ってしまいます。

クーラー病というと、女性がなるものだと思いがちですが
男性もなります。
鼻水や鼻づまりなどの鼻かぜ症状や肩や腰だけ冷えたり、
風邪をひきやすいなどの体調不良、下痢や便秘に悩まされます。

クーラー病の状態になると
体の免疫力も低下して、いつでも風邪を引ける状態なので要注意です。
なまものなどの食あたりも起こしやすくなります。

夏にクーラー病になると、冬の冷えにもつながります。
一年中体の調子がおかしくなることにつながるので
クーラー病は軽くみてはいけないですね。
とてもコワイものなのです。